brzuch trening

[...] poprzednich epizodach na siłowni, że jest to dla niemożliwe) to na tym etapie powinienem przerzucić się już na splita czy tak jak to teraz założyłem ćwiczyć: dzień 1 nogi+brzuch, dzień 2 góra, dzień 3 wolne/interwały, dzień 4 nogi+brzuch, dzień 5 góra, dzień 6 wolne/interwały itd.(w celu nadrobienia zaległości z nogami)? - Aktualne obwody [...]

[...] płaska K2 - wyciskanie hantle skos K3 - rozpiętki skos K4 - butterfly / linki w bramie B1 - sztanga łamana stojąc B2 - hantle stojąc B3 - hantle siedząc skos - młotki brzuch ŚRODA - PLECY + TRICEPS P1 - ściaganie do karku P2 - ściąganie do klatki P3 - wiosłowanie sztangą P4 - ściąganie do brzucha siedząc T1 - pompki na poręczach T2 - [...]

Skusiłem się kiedyś ( może ze 2 lata temu) na kupno poradnika na allegro. Przy czysczeniu dysku znalazłem trening na mięśnie brzucha. Oto fragment o koksach II. Informacje ogólne Właśnie otrzymałeś zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci w zależności od Twojego aktualnego wyglądu, bez zbędnych diet, suplementów uzyskać przyzwoity wygląd. Podczas [...]

[...] który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie [...]

[...] do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady z [...]

[...] (ponizej) jest dobry czy lepiej zrobic 4dniowy. Wiek:18lat Waga: 80kg Wzrost 184cm Staz. 2lata Suplementacja: Metanabol + kreatyna w 3tyg. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 19.05 wtorek warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewka woda, kawa, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: 1A. [...]

[...] : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), [...]

[...] Trening. Jeżeli chodzi o kalendarz to wygląda on następująco PON WT ŚR CZW PT SOB ND mid low mid wolne high mid low W dni low: bieżnia na niskim tętnie ok 45 min oraz brzuch 5 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń W dni mid: ----------------------------------------------------------- Flat Bench Barbell Press 4x8 Incline Bench Dumbbell Press [...]

[...] z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje) Trening (start 3.08.2009) Planowany : 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. [...]

[...] szybko puchnęły. Bicepsy raz na 2/3 tyg, ponieważ szybko rosną haha plecy 1x tyg Brzuch 3/4x tyg Zależy mi na fajnej sylwetce, przede wszystkim zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i uda, z którymi mam największy problem. 7kg do zrzucenia, chciałabym to zrobić w 3 miesiące. Oceńcie jak to wygląda i jak powinno przebiegać to u mnie. Zaznaczam,że [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku/blogu pt. ALTERNATIVE STYLE! Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbi, bieżnia, hantle Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść [...]

[...] posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak : [...]

[...] tygodniu FBW - z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną - chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo chciałbym [...]

Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]